高考这几天吃啥更好(备战高考的学生适合吃什么)

一、高考这几天吃什么比较好

高考前吃什么——八类食物受青睐

1 、龙眼中医认为龙眼性温味甘
、具有益心脾、补气血 、安心神等功能
，是滋补良药。

2
、大豆及其制品大豆中主要含有大豆球蛋白，它是一种优质的植物蛋白质 。大豆油中 ，还含有丰富的必需氨基酸和磷脂
，营养价值高，能增强脑血管机能
。

3、动物内脏类动物的心 、脑
、肝、肾中含有丰富的优质蛋白质和磷脂(磷脂和卵磷脂等) ，是补脑的上乘食物。

4 、红枣红枣富含葡萄糖
、蔗糖、维生素C 、P
，还含有丰富的蛋白质、微量元素和其它营养成分 。

5
、芝麻芝麻含有丰富的蛋白质，脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸
。此外 ，钙 、磷和维生素B的含量也较高
，是廉价的强身健体佳品。 6
、核桃核桃性味甘温、具有补气养血 、温肺通便
、镇咳化痰、润肌乌发等功效，是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品 。

7 、蜂蜜蜂蜜性味甘平 ，有滋养
、润燥、解毒之功效
。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为
，蜂蜜具有增强体质 、提高免疫功能，营养心肌
、保护肝脏、降低血压及润肠作用 。

8 、葱和蒜葱和蒜可抑制各种真菌、细菌和原虫感染 ，具有杀菌
、消炎、防治多种疾病的本领
。常吃葱和蒜还能补脑。另外，对于脑力劳动者有哪些食物应禁忌偏食呢？一般而言
，脑力劳动者应禁忌偏食酸性的食物 。如大米 、面粉
、鱼、肉 、蛋
、糖、花生 、啤酒等属于酸性的食物，人体若食用酸性食物过多 ，就会出现“酸中毒
”。结果易使人疲劳
，抵抗力降低，特别是使考生思维能力下降
、记忆力减退 ，发生神经衰弱综合症
。

(图片来源于 *** 侵删）

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二、高考这几天吃什么菜好

一 、富含维生素c的新鲜蔬菜和水果,维生素c可以增强抵抗力，提高机体的抗氧化能力 ，保护大脑的正常功能，还有助于人体吸收铁质
，使细胞获得滋养，能使人精力充沛 。如:草莓
、柠檬、菠萝 、桔子、西红柿等
。

二
、优质蛋白质类食物 ，脑细胞的35%是由蛋白质构成的。临近高考
，应补充优质蛋白质，以保证机体的需要 。如鸡蛋、牛奶 、肉
、鱼、吓 、豆质品等 ，是不借的助眠食品
，也不会为失眠多梦怎么办苦恼了
。

三
、含锌多的食物对智力有益的微量元素主要是锌。如肝、肉类 、玉米
、胡萝卜、南瓜 、茄子
、大白菜等 。

四、有助恢复精力和体力的食物，当孩子感到累时 ，可以让他多吃一些花生 、腰果、杏仁
、胡桃
，它们含有丰富的维生素B和E、蛋白质，有助恢复精力和体力
。

五 、助睡眠类食物 ，如果孩子因兴奋
、紧张导致失眠
，临睡前可喝一杯牛奶，或者吃酸枣仁、莲心 、百合
、绿豆汤 ，安抚情绪，促进睡眠。

六缓解精神压力类食物
，适当吃一些猕猴桃、鲜枣等水果，以及油菜 、花菜
、大豆等 。这类食物含有丰富的B族维生素 ，可缓解考生压力
，同时也是失眠吃什么好的更好 *** 
。

1．注意保持膳食平衡。为了满足高考前学生身体对各种营养及能量的需求，每日膳食必须由四大类食物组成———粮食类、豆乳蛋奶肉类 、蔬菜水果类
、食用油脂类 ，以保持膳食的平衡 。营养学家指出：从我国国情出发
，每人每天的膳食由20种以上的食物组成为佳。2．注意对热能和营养素的需求
。每日膳食中蛋白质、脂肪 、碳水化合物是必不可少的。3．注意吸取多种维生素 。多种维生素是维持人体细胞正常生理功能所必需的天然有机物质
。在一日食物中要保证维生素A、B2
、C、D等需要量，应常吃一些蛋 、奶
、动物肝脏及鱼。尤其要指出的是 ，应注意从杂粮、全粮谷物 、豆类
、干果及硬果、酵母等食物中吸取维生素B1的含量 。同时别忘了动物内脏 、蛋和奶
、新鲜绿叶菜也是膳食中维生素B2的主要来源
。 4．注意无机盐和微量元素的摄入。重要的无机盐和微量元素对高考学生也是至关重要的
，所以在膳食中应注意奶、奶制品 、排骨汤与苹果
、梨、葡萄等搭配 。要想从食物中吸取到钙 、铁、锌
、硒、碘，更好常吃些海产品 、全麦面粉
、海带、紫菜 、海蜇等
。峥嵘）

考前安神食疗小验方

1．糯米大枣粥：糯米60克
、红枣20克、桂圆肉10个 ，加水文火煮熟
，睡前食用。红枣有安神补血功效，糯米食后令人贪睡 ，主治心烦健忘 、睡眠不香 。2．莲子桂圆百合汤：莲子适量
、桂圆肉7个—8个、百合3颗，加冰糖及适量冷水用文火熬汤
，睡前一同服下
。莲子能补气养血，治夜晚多梦；桂圆能益智宁心 ，养血安神；百合能安心定胆
，治疗睡眠不宁

三 、高考三天期间吃什么好

一
、高考前考生营养一定要跟上，但如果每天都是大鱼大肉、山珍海味 ，尤其是海鲜产品
，孩子的肠胃不一定习惯，反而易导致腹泻 、食欲不振。若吃得过饱 ，食物在肠胃中消化需要大量血液
，脑内血液供氧减少，会导致大脑迟钝 。大脑消耗的能量主要是糖类 ，而非脂肪。血糖水平低
，大脑的工作效率也高不了
。所以，适当提高血糖有利于复习。考前饮食应以清淡为主 。

在冲刺及考试阶段 ，有利于大脑、神经代谢的营养素的摄取非常必要
。除蛋白质
、脂肪、碳水化合物三大营养物质外，维生素与矿物质也不可或缺。奶 、蛋
、鱼、瘦肉 、豆制品
、植物油、米 、面以及各种水果
、干果、蔬菜等都应广泛摄取
，多样性是均衡饮食的保证 。既要让考生吃饱吃好，又要注意合理搭配
。

二 、一日三餐食谱参考：

早餐：

1红薯粥
、油煎馅饼、花生什锦

2玉米粥 、鲜肉烧卖、香椿豆腐

3火腿粥
、豌豆包、什锦黄瓜

4大豆粥 、花生蛋糕
、黄瓜丁

5百合粥、炒面 、什锦蛋丁

6牛奶
、葱麻饼干、火腿煎蛋

7银耳羹 、蛋炒饭
、圆椒丝

午餐：

1主菜：海带肉丝副菜：素什锦

2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝

3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁

4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇

5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗

6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜

7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆

晚餐：

1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐

2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋

3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心

4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心

5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝

6主菜：狮子头副菜：豌豆苗

7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜

四、高考两天吃什么好

1 、香蕉

香蕉含有一种物质能帮助人脑产生5-羟色胺 ，促使人的心情变得安宁
、快乐、愉快舒畅。香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡
，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能 ，使血压处于正常状态 。香蕉含有的镁具有消除疲劳 、缓解紧张的效果
。考生常吃香蕉
，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

2、牛奶

钙是天然的神经系统稳定剂 。因此 ，备战考生要注意选择含钙高的牛奶
、酸奶、虾皮 、蛋黄等食物
，有安定情绪的效果
。

3
、小米粥

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷 、铁以及维生素B1
、维生素B2、维生素A原 、烟酸
、尼克酸、硫胺素 、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂 ，它可以调节内分泌
，平衡情绪，松弛神经 。

4
、红茶

科学研究发现 ，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。当考生感到心理压力太大的时候
，来杯红茶会使你感到神清气爽
。

专家特别提醒考生在考试期间一定不要喝咖啡，因为 *** 的作用会使人产生尿频 ，影响考生的临场发挥。

5、番茄和柑橘

处于考前紧张环境中的考生
，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果 。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果 ，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的更佳来源
。